Что делать, если после бега болят колени

Дата: 01.10.2021

Бег – самый простой и доступный вид спорта. Достаточно выйти на улицу – и ты уже на тренировке. Минимум вложений, минимум временных затрат, но есть и обратная сторона медали. Иногда во время бега или после него в коленях возникает неприятный дискомфорт и боль. С чем это связано и как повлиять на ситуацию?

 

Чаще всего колени болят при беге из-за травм

4 самые распространенные травмы колена

Чаще всего колено при беге болит при таких травмах и патологических состояниях:

  • «Колено бегуна».

Вследствие бокового смещения колена относительно желобка бедренной кости нарушается физиологическая траектория движения. Связки, которые поддерживают коленную чашечку, чрезмерно растягиваются. Давление на суставные поверхности увеличивается, хрящ теряет упругость. Если в нем уже есть дегенеративные изменения, характерные для гонартроза, возникают обострение артроза и боль.

  • Тендинит.

Это заболевание именуют «коленом прыгуна». Причина боли в передней части или под коленом – воспаленная коленная связка. Эта проблема хорошо знакома теннисистам, волейболистам, футболистам, а также любителям легкой атлетики. Она усугубляется, если комбинировать бег с прыжками.

 

Если вы часто прыгаете, колено при беге может болеть из-за тендинита – воспаленной связки

  • Бурсит «гусиной лапки» колена.

Если колено болит с внутренней стороны посередине колена, часто диагностируют анзериновый бурсит. Тонкая, портняжная и полусухожильная мышцы в коленном суставе располагаются в специальной сумке. Когда она воспаляется, и развивается такой симптом.

  • Повреждение подколенного сухожилия.

При такой травме боль возникает сзади под коленом и имеет тянущий характер, обостряется при сгибании. Однако этот симптом бывает и при других патологиях, поэтому стоит записаться на прием к ортопеду или травматологу и пройти диагностику.

А если травмы нет, а колено все равно болит?

Далеко не всегда боль в колене вызвана спортивными травмами. Иногда причины достаточно банальны и легко поддаются исправлению.

  • Обувь.

Если вы носите обувь не своего размера или модель, не соответствующую вашей анатомии, рано или поздно боль в колене появится. Однако даже самые качественные кроссовки тоже изнашиваются. Менять их необходимо через 1000 км пробега – это общая рекомендация. Значение имеют и рельеф местности, выбранной для пробежек, и стиль бега, и другие факторы.

 

Позаботьтесь о коленях заранее – подберите хорошие кроссовки

  • Тренировки.

Слишком большие физические нагрузки также негативно сказываются на состоянии коленных суставов и порой становятся причиной артроза. Хрящевая ткань не успевает обновляться, при этом вы снова и снова подвергаете ее микротравмированию. Особенно опасны переутомления в сложные периоды на работе, после перенесенной простуды, когда организм ослаблен, в период стресса. Очень важно так составлять план тренировки, чтобы он соответствовал и вашему уровню физической подготовки в целом, и физическому состоянию в конкретный день, в частности.

  • Местность.

Особенно сложно бегать по холмистым трассам. Нагрузка во время подъема под уклоном серьезно возрастает, однако гораздо опаснее то, что это сильно вредит суставам. Если изменить маршрут невозможно, на участках под гору лучше переходить на ходьбу.

  • Телосложение.

Иногда колени во время бега болят по объективным причинам: если жесткие мышцы на внешней стороне бедра укорочены, если мышцы-стабилизаторы ослаблены, если длина ног отличается даже на минимальное значение, если присутствует Х-образное или О-образное искривление. Неправильное положение стоп также влияет на состояние коленей при беге. Исправить ситуацию помогают специально подобранные ортопедом или ревматологом ортопедические стельки.

 

Плоскостопие также может вызывать боль в колене при беге

Что делать, чтобы колени не болели после бега

Задумайтесь обо всех выше названных факторах. Измените маршрут так, чтобы бегать по ровной местности. Позаботьтесь о качественной спортивной обуви, скорректируйте программу тренировок, чтобы сократить переутомление. Если колени уже болят, вы можете предпринять такие действия:

  • Приложите к околосуставным тканям лед, завернутый в полотенце, или компресс.
  • Выполняйте охлаждение не дольше 20 минут – несколько раз в день.
  • Обеспечьте коленям отдых, приподнимите их и максимально снимите с них нагрузку.
  • Используйте фиксирующую повязку или спортивный суппорт, чтобы стабилизировать колена и улучшить в суставе обмен веществ.

Если боль в колене не проходит и повторяется снова и снова, проконсультируйтесь у ортопеда. Возможно, поврежден хрящ, и вам поможет курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости. Если артроз подтвердится, имеет смысл подобрать менее травматичные виды спорта вместо бега и перейти, например, на скандинавскую ходьбу, велопрогулки, плаванье.






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь