В век современных технологий, когда человек может работать удаленно, заказать на дом доставку любых продуктов, пообщаться онлайн, все реже появляется необходимость выходить из дома. Для людей, которые не любят проводить много времени в обществе, это настоящее спасение. Но такой образ жизни негативно отражается на здоровье. И если в молодости это не совсем заметно, то в зрелом возрасте придется столкнуться с рядом последствий.
Артроз – одни из самых неприятных диагнозов, который встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это не болезнь стариков. С болями в коленях, кистях, стопах, плечах и в других частях тела часто обращаются к врачу и молодые люди.
Лучшие способы профилактики артроза
С каждым годом физическая активность приобретает все большее значение в жизни человека. Многим знакома фраза “Движение – это жизнь”. И это действительно так. Чем более активный образ жизни ведет человек, тем позднее он столкнется с патологиями костей и суставов. Во всех ситуациях есть исключения. Но гиподинамия – один из основных факторов, который увеличивает риск развития артроза. Чтобы быть более активным и энергичным, не обязательно проводить много времени в спортзале. Есть более щадящие и, не требующие больших временных затрат, занятия.
Ходьба пешком
Ежедневные прогулки на свежем воздухе полезны не только для костной системы, но и для всего организма.Укрепляется связочный аппарат, нормализуется кровообращение, увеличивается активность мышц. Полезна как обычная, так и скандинавская ходьба, при которой происходит укрепление мышц, хорошая тренировка плечевого пояса, при этом снижается нагрузка на позвоночник.
“Когда мне ходить? У меня катастрофически не хватает времени!”. Никто не говорит, что нужно часами гулять по парку. Возвращаясь домой, можно просто выйти на одну или две остановки раньше и пройти это расстояние пешком. Всего 10-15 минут времени, но огромная польза для суставов!
Зарядка
Комплекс несложных упражнений позволит вам всегда быть в тонусе. Зарядку можно делать не только утром, но и в течение всего дня. Особенно важны периодические разгрузки для офисных работников. По возможности каждый час вставайте со своего рабочего места. Можно выполнить подъемы ног, приседания или просто несколько минут походить по кабинету.
Занятия спортом
При артрозе полезно заниматься плаванием, ездой на велосипеде, пилатесом, аквааэробикой, стретчинга. А вот от бега, легкой и тяжелой атлетики, игры в волейбол и баскетбол, прыжков с трамплина, большого тенниса лучше воздержаться.
Можно выбрать любой вид занятий на свой вкус и интерес. Нагрузки не должны быть интенсивными, но важно соблюдать системность. 2-3 занятий по 1-1.5 часа в неделю будет достаточно. В спортивных клубах часто организуются специальные тренировки для тех, кто уже имеет в анамнезе заболевания опорно-двигательного аппарата.
Самые полезные виды спорта при артрозе:
- Йога – положительно влияет на состояние сухожилий, мышц и суставов. Это отличное средство профилактики артроза и других патологий опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия помогают нормализовать не только физическое состояние, но и психо-эмоциональный фон.
- Катание на лыжах – одно из самых полезных занятий при артрозе 1-2 степени. За счет скольжения нагрузка на коленный и тазобедренный сустав снижается и больной не чувствует дискомфорт. При установленном диагнозе кататься на лыжах рекомендуется только опытным людям. Если у вас проблемы с суставами, не стоит с нуля осваивать этот вид спорта. Во время обучения могут быть сильные нагрузки, удары и травмы, которые еще больше усугубят течение заболевания.
- Плавание – в воде равномерно распределяется нагрузка на все суставы, что позволяет эффективно расслабить мышцы и избавиться от болевого синдрома.
- Кинезитерапия – помогает убрать нагрузку с больного сустава, избавиться от боли и воспаления.
Если у вас уже начались дегенеративные изменения в костных тканях, показана лечебная гимнастика. Упражнения несложные, но от правильности их выполнения зависит эффективность занятий. Поэтому первые тренировки лучше проводить под контролем инструктора.
Если у вас уже есть проблемы с суставами, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом. Чрезмерные физические нагрузки могут лишь усугубить состояние и привести к быстрому прогрессированию заболевания.
Что делать, если появились признаки артроза?
Если вы обнаружили у себя дискомфорт или боли в суставах, не занимайтесь самолечением, а немедленно обращайтесь за медицинской помощью. Все занятия спортом следует прекратить. Многие привыкли выпить таблетку или помазать, где болит и этого достаточно. Боль пройдет, а проблема останется и через время будет прогрессировать. Поэтому следует
Сегодня врачи предлагают безопасные консервативные методы, которые позволят сохранить подвижность суставов без оперативного вмешательства. Стоит помнить, что артроз нельзя полностью вылечить. Но при грамотном подходе есть возможность приостановить патологический процесс и как можно дольше сохранить хорошую физическую активность.
Хорошую эффективность в лечении артроза показывает единственный полимерный протез синовиальной жидкости Noltrexsin, разработанный по уникальной технологии. Клинический эффект сохраняется до трех лет. Препарат улучшает консистенцию и состав синовиальной среды, защищая хрящи от дальнейшего разрушения. Вводится в организм с помощью инъекций, отличается безопасным гипоаллергенным составом. На сегодня это наиболее безопасный метод лечения артроза, позволяющий избежать хирургического вмешательства.