Многие из нас привыкли списывать болезни на усталость. Болит голова – устал. Беспокоит желудок – тоже устал. Ноют суставы – и снова всему виной пресловутая усталость. Безусловно, без нее не обходится, особенно в условиях хронического стресса в крупных городах. Как правильно побороть эту напасть и снизить губительное воздействие хронической усталости на организм?
Хроническая усталость – бомба замедленного действия
Скрытые опасности хронической усталости
Человеку очень сложно самостоятельно определить ту грань, за которой организм теряет способность противостоять внешним факторам. Повседневная усталость накапливается, и обычного отдыха уже недостаточно для восстановления. С каждым днем он чувствует себя все хуже, это состояние распространяется на органы и системы организма.
Болит колено? Может, вы и правда устали после пробежки или длительной прогулки. Но если колено болит регулярно, не спешите списывать это на усталость. Возможно, у вас уже первые признаки артроза коленного сустава или поврежден мениск. Чем больше вы будете закрывать глаза на проблему, отгораживаясь «хронической усталостью», тем быстрее будет прогрессировать заболевание.
Внимание: за обычной усталостью могут скрываться опасные симптомы!
Причины хронической усталости
Постоянную усталость и депрессию человек ощущает отнюдь не от сильного физического или психического напряжения, хоть не обходится и без этого. Часто к такому состоянию приводят хронические инфекции в организме, например вирус герпес, цитомегаловирус, коксаки или вирус Эпштейн-Барра. Скрытый агент длительно атакует организм – он дает сбой. Страдают самые слабые звенья, например суставы, или наступает общее недомогание.
Синдрому хронической усталости подвержены люди с нарушениями в работе ЦНС – врожденными или приобретенными. У них страдает эмоциональная сфера, ухудшаются память и работоспособность, наступает бессонница. Все это также приводит к нарушениям в работе систем и органов, ведь в нашем организме все взаимосвязано.
Грозит ли вам синдром хронической усталости?
Хроническая усталость преследует чаще всего активных, целеустремленных людей. Их организм пребывает в состоянии постоянного стресса, перенапрягается и дает сбой. Если вы принадлежите к этой категории, к тому же занимаете ответственную должность или считаете себя главой семьи, наверняка часто испытываете стресс. Значит, у вас высокий риск подвергнуться этому синдрому, а также вы попадаете в группу риска по артрозу и другим заболеваниям.
Хроническая усталость и сильный иммунитет – вещи несовместимые
Симптомы
Временная слабость, например после болезни, не имеет ничего общего с хронической усталостью. В нормальных условиях она уходит самостоятельно через 1-2 недели. Бить тревогу стоит, если такое состояние сохраняется надолго, если головные боли, депрессия, слабость беспокоят вас в течение нескольких месяцев.
Обратитесь за медицинской помощью, если:
- испытываете постоянную усталость, даже после утреннего пробуждения;
- есть ощущение «разбитости»;
- не исчезает сонливость или наоборот беспокоит бессонница;
- снизилась работоспособность;
- ощущаете подавленность, апатию, есть необоснованные страхи и ипохондрия.
Все это субъективные признаки, которые должны насторожить. Они могут сопровождать множество других болезней, в том числе тяжелые стадии коксартроза или гонартроза. Врачи обращают внимание на другие объективные показатели работы организма:
- снижение массы тела без причины;
- сильные головные боли;
- головокружение;
- нарушение терморегуляции;
- сухость глаз;
- тахикардия;
- усиленный ПМС у женщин;
- болезненные лимфоузлы и др.
Синдром хронической усталости поддается лечению и нуждается в диагностике
Диагностика и лечение
Объективные показатели состояния здоровья, упомянутые выше, бывают и при других серьезных патологиях. Они часто сопровождают болезни психического характера, заболевания эндокринной системы, онкологию. Чтобы исключить опасные диагнозы, медики назначают обследования и лабораторные анализы. И в первом, и во втором случаях необходима помощь специалиста. Зачастую справиться самостоятельно с синдромом хронической усталости человеку не удается.
Первое, что порекомендует врач при этом синдроме, – снизить психоэмоциональную нагрузку. Необходимо сократить примерно на треть количество дел, которое человек выполняет за сутки, а также полностью отказаться от обязанностей, вызывающих психоэмоциональное напряжение. Обязательно условие для выздоровления – благоприятная обстановка.
Как понять, что у вас синдром хронической усталости? Что делать? Рассказывает практикующий психотерапевт:
5 советов тем, кто страдает от хронической усталости
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Прогулки в приятной компании способствуют расслаблению, моральному и физическому отдыху.
- Принимайте контрастный душ – по возможности утром и вечером. Он взбодрит, повысит тонус мышц, улучшит настроение.
- Выполняйте ежедневно простую гимнастику или займитесь спортом, например ходьбой или плаваньем.
- Наладьте правильный питьевой режим: выпивайте не менее 2 л чистой воды в день.
- Вспомните, откуда вы черпаете положительные эмоции, и постарайтесь максимально наполнить ими свой день. Это может быть общение с друзьями вживую или по скайпу, просмотр любимых телепрограмм, прослушивание музыки или хобби.
В борьбе с синдромом хронической усталости важно укреплять иммунитет, иначе организм не справится. Доверьтесь советам лечащего врача и откажитесь от самолечения. Не прекращайте терапию хронических заболеваний, если они у вас есть, например продолжайте пить хондропротекторы при артрозе. Сосредоточьтесь на главном – на хорошем настроении, и все наладится!