Йога при артрозе – эффективный способ облегчения или полного снятия болевого синдрома и улучшения кровотока в мышцах. Именно этот вид занятий считается наиболее полезным при заболеваниях суставов по причине того, что большинство движений выполняются плавно и медленно, без сильной нагрузки.
Польза йоги
Йога – комплекс упражнений, направленных на снятие физического и психологического напряжения.
Эффект после занятий йогой:
- снижается болевой синдром;
- появляется прилив сил и энергии;
- снимается напряжение;
- укрепляется иммунитет;
- улучшается общее самочувствие.
Занятия йогой полезны не только для физического, но и психологического здоровья. Организм менее подвержен стрессам, повышается самооценка и уверенность в своих силах, что важно при борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Как правильно заниматься йогой?
Главный принцип построения практик при артрозе – индивидуальный подход. Программа занятий разрабатывается индивидуально, с учетом всех противопоказаний. Заниматься необходимо под контролем опытного тренера. Чтобы улучшить самочувствие, достаточно посвящать занятиям несколько часов в неделю.
Главные правила при занятиях йогой с диагнозом артроз:
- занятия должны быть регулярными, по возможности в одно и то же время;
- нагрузки на нижние и верхние конечности необходимо дозировать, не перетруждаться;
- движения должны быть плавными, без резких рывков;
- глубину наклона, продолжительность удержания асаны, число повторений упражнений необходимо увеличивать постепенно;
- концентрируйтесь на выполнении упражнений, старайтесь держать позвоночник ровно.
Чтобы снизить нагрузки на суставы, можно использовать наколенники. Любую тренировку следует начинать с разминки.
Если во время занятий йогой появилась боль и дискомфорт, следует прекратить тренировку и обратиться за консультацией к лечащему врачу. Стоит понимать, что самостоятельное выполнение практик может быть опасным для здоровья.
Особенности занятий йогой при разных видах артроза
В зависимости от локации поражения суставов, при выполнении практик следует придерживаться определенных рекомендаций. При артрозе тазобедренного сустава необходимо исключить движения, нагружающие мышцы бедер и рук.Для облегчения выполнения асан можно использовать специальные приспособления для занятий йогой – пропсы.
При гонартрозе следует выполнять больше разгибательных и сгибательных движений в коленях. Но нагрузки должны быть умеренными, иначе тренировки пойдут не на пользу. Главная задача йоги при гонартрозе – укрепление стабилизирующих мышц. При любых видах артроза йогой можно заниматься только в стадии ремиссии.
Противопоказания к йоге при артрозе
:
- серьезные психические расстройства;
- протрузии и грыжи;
- сердечная недостаточность;
- хирургические операции на брюшной полости;
- травмы позвоночника;
- смещение межпозвоночных дисков;
- ревматоидный артрит;
- инфекционные заболевания в острой стадии;
- грипп, ОРВИ, высокая температура тела.
Также от занятий йогой следует воздержаться женщинам в первом триместре беременности, при менструациях и в период лактации.
Занятия йогой лишь помогают избавиться от неприятных симптомов и не решают основную задачу лечения – прекращение дальнейшего разрушения сустава. Поэтому не стоит игнорировать основную терапию, даже если занятия принесли вам заметное улучшение самочувствия.