Суставы – это подвижные соединения между костями. Однако двигаются они только в определенной плоскости, поскольку движения ограничены связками из эластичных коллагеновых волокон. Нормальная работа опорно-двигательной системы зависит от состояния и суставов, и связок. Как их укрепить?
Связки и суставы работают синхронно
Причины патологий суставов и связок
Боли в суставах, ограничение подвижности и другие проблемы возникают по таким причинам:
- перенесенная ангина или недолеченное инфекционное заболевание;
- травмы и микротравмы;
- тяжелая физическая работа;
- лишний вес;
- неправильное питание;
- недостаточная физическая активность;
- гиповитаминоз;
- плохая экология и др.
Для кого наиболее актуально укрепить суставы и связки
Чаще всего хрящевая ткань в суставах истирается при тяжелых физических нагрузках, например у бодибилдеров и пауэрлифтеров. Люди, занимающиеся с большим весом, попадают в группу риска. У них чаще остальных развивается гонартроз и артроз кисти, бывают травмы. Ситуация усугубляется, ведь спортсмены тренируются каждый день или через день, несмотря на состояние суставов и боль.
Бодибилдеры наиболее подвержены артрозу
Как укрепить связки и суставы, если вы в группе риска
- Принимайте хондропротекторы: хондроитин и глюкозамин с профилактической целью приостановят разрушение хрящевой ткани и восстановят часть поврежденных хондроцитов.
- Не переусердствуйте с физическими нагрузками, если занимаетесь спортом. Дозируйте нагрузку и увеличивайте ее постепенно, а перед тренировкой проводите разминку.
- Больше ходите, если не занимаетесь спортом: без движения суставы и связки недополучат необходимых питательных веществ и кислорода.
- Подберите для себя подходящий комплекс физических упражнений на все группы мышц. Проконсультируйтесь с инструктором, какие упражнения наиболее эффективны и не утомительны, ведь главное – выполнять их регулярно.
Оказывается, укреплять суставы и связки можно в домашних условиях, используя подручные средства, например, с помощью такого комплекса упражнений:
Почему суставы и связки так требовательны к правильному питанию
Все компоненты опорно-двигательного аппарата, включая связки, суставы, кости и фиброзные мембраны, состоят из коллагеновых и эластиновых волокон. Они отвечают за прочность, упругость и эластичность тканей. В соединительной ткани есть клетки, которые синтезируют новый коллаген, однако с возрастом их активность снижается. Особенно если у человека уже есть артроз коленного сустава или коксартроз. Поэтому так важно обеспечить регулярное поступление в организм необходимых питательных веществ извне.
Если вы входите в группу риска, ваш минимальный набор – глюкозамин и хондроитин. Они предупредят патологическое истирание хрящевых поверхностей, ускорят заживление травм и микротравм. Но этого зачастую недостаточно.
Для полноценной работы суставов и связок, костей и других компонентов необходимы также:
- коллаген.
После 27 лет выработка коллагена в нашем организме приостанавливается. Поэтому его нужно получать извне, иначе суставы и связки начнут страдать. Получить его можно из мяса, рыбы и морской капусты, а также других продуктов питания.
- кальций;
- витамин D.
Оптимальный вариант – подобрать витаминно-минеральный комплекс, который включает кальций с витамином D. Получить их из продуктов питания в нужном количестве невозможно.
Укреплять суставы и связки рекомендуют тем, кто перешагнул 30-тилетний рубеж
Можно ли укрепить суставы и связки с помощью натурального хондроитина и глюкозамина
Глюкозамин стимулирует выработку в хряще коллагена и хондроитина. Он содержится в курином мясе, говядине и твердом сыре. Но при нагреве вещество разрушается, поэтому практически не поступает в наш организм с пищей. Исключение составляют хрящи, однако они не относятся к продуктам питания, а являются субпродуктами. Поэтому глюкозамин нужно получать в виде препарата.
Хондроитин – это основа связок, хрящей, сухожилий, кожи, кровеносных сосудов. Он нужен для восстановления поврежденных хрящевых тканей при коксартрозе или гонартрозе. Больше всего хондроитина – в рыбе, особенно в лососе и семге, поэтому его чаще всего производят из хрящей лососевых.
«Нолтрексин» поможет восстановить работоспособность поврежденного сустава
Если суставы уже повреждены и болят, если уже диагностровали артроз, проблему нужно решать кардинально. В этом случае профилактическими методами не обойтись. После диагностики и консультации специалиста, возможно, понадобится пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин» и восстановить ее дефицит в суставе. И только потом – думать о профилактике осложнений.