Несмотря на то что артроз полностью не излечивается, это заболевание относится к категории тех, с которыми можно полноценно жить. Самое главное – поменять двигательные привычки, по-новому взглянуть на быт и добавить в привычный режим дополнительные реабилитационные мероприятия. О чем речь?
Артроз – не повод для паники, а сигнал к действию
Как защитить поврежденный хрящ
При артрозе особенно важно избавить поврежденный хрящ от повышенных нагрузок. Если у вас коксартроз или проблемы с голеностопом, откажитесь от бега и прыжков, постарайтесь не переносить тяжести, меньше приседайте. Также противопоказан подъем в горы и ходьба по ступенькам, быстрое перемещение по пересеченной местности.
Не меньшую опасность представляет и статическая нагрузка, фиксированные позы, например длительное сидение или стояние. Они ухудшают приток крови и нарушают питание хряща. Если поражены суставы верхних конечностей, лишними будут перенос тяжестей, отжимание тяжеловесного белья, игра на музыкальных инструментах и печатанье на машинке с тугими кнопками.
Оптимальным будет ритм двигательной активности, в котором нагрузки чередуются с покоем. Период отдыха – 5-10 минут, при этом лучше всего сидеть или лежать. Чтобы восстановить кровоснабжение в суставах, во время отдыха их рекомендуют сгибать и разгибать.
У вас артроз кистей рук? От игры на скрипке придется отказаться
А что с физической активностью?
Несмотря на дегенеративные изменения в хряще, очень важно вести активный образ жизни. Оптимальный вариант – выполнять каждый день специальные упражнения с минимальной нагрузкой на сустав. Они направлены на проработку околосуставных мышц, которые формируют мышечный корсет, берут на себя всю нагрузку и оберегают сочленение от дальнейшего разрушения.
Именно от физической активности зависит интенсивность кровообращения в конечности. Поэтому при артрозе важно выработать привычку и регулярно заниматься не менее 30-40 минут в сутки. Это время можно разделить на 2-3 раза по 10-15 минут. Уже через 2-3 месяца вы заметите результат: сустав будет меньше болеть, улучшится тонус мышц, организм выдаст скрытые резервы для борьбы с коварным заболеванием.
Какие упражнения можно выполнять, если у вас артроз
Заниматься на начальном этапе лучше всего в группе, под руководством опытного реабилитолога. Групповые занятия помогут сформировать навык тренировок, после чего в домашних условиях вы будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
Что это будут за упражнения, расскажет инструктор: они подбираются в зависимости от стадии артроза, болевого синдрома, вашего физического состояния и возраста. Главное – повторять их часто в течение дня по несколько минут. Заниматься нужно медленно и плавно, амплитуду увеличивать – постепенно. Физическая нагрузка способствует выработке синовиальной жидкости, в составе которой есть гиалуроновая кислота. Эта жидкость выполняет функцию естественной смазки сустава, а также улучшает в нем кровообращение.
Начинать занятия спортом при артрозе лучше с инструктором ЛФК
5 безопасных видов физической активности при артрозе
При артрозе очень сложно поддерживать нормальную физическую форму. С этой целью ортопеды и ревматологи рекомендуют такие занятия:
1. Ходьба в умеренном темпе по ровной местности.
Это прекрасный способ поддержать тонус мышц. Гулять нужно не менее 20-30 минут каждый день, не спеша, поскольку при быстрой ходьбе стремительно увеличивается нагрузка на суставы, и активность может наоборот навредить. Также не стоит делать ставку на ходьбу в магазин с тяжелыми сумками: это вам здоровья не прибавит.
2. Плаванье.
Главный плюс плаванья – минимальная весовая нагрузка на суставы. В воде вы можете выполнять эффективные упражнения, а если не умеете держаться на воде – запишитесь в группу аквагимнастики.
Плаванье – один из лучших вариантов физической активности при артрозе
3. Занятия на тренажерах.
Их рекомендуют, чтобы в короткие сроки сформировать мышечный корсет. Если выбран велотренажер, важно правильно подогнать педали по фигуре: в нижнем положении нога должна быть выпрямлена. Велотренажер жестко крепят к полу, чтобы избежать травмирования.
4. Езда на велосипеде.
Не стоит ездить по неровной местности, поскольку подпрыгивания наносят суставам вред, приводят к микротравмам. Садитесь на велосипед, если уверены в себе: при проблемах с равновесием, при плохом зрении или других сложностях лучше остановиться на более безопасном аналоге – велотренажере.
5. Ходьба на лыжах.
За счет скольжения нагрузка на сустав минимальна, при этом уровень физической активности достаточно высокий.
В видео вы увидите эффективные упражнения для суставов, которые усиливают выработку синовиальной жидкости. Автор комплекса – ведущий инструктор по горным лыжах в Австрии:
О чем еще стоит позаботиться, если у вас артроз
Артроз требует постоянного внимания, поскольку без специальных мероприятий сохранить суставы дееспособными будет не так просто. Современная медицина располагает целым комплексом реабилитационных программ для людей с дегенеративными изменениями хрящевой ткани.
- Массаж.
Если заболевание находится в хронической стадии, вне обострения, можно пройти курс у опытного специалиста. Зону над суставом обрабатывают с минимальной интенсивностью. Особое внимание уделяют позвоночнику, из которого выходят нервы, питающие сустав, а также прилегающим мышцам. Если противопоказаний нет, настраивайтесь проходить такой курс два раза в год. Он улучшит общее самочувствие, снимет спазм, активизирует кровообращение.
- Физиотерапия.
При артрозе в приоритете – мягкие методы, например магнитотерапия, лазеротерапия, электрофорез с лекарственными средствами. Курсы также повторяют 2 раза в год.
Если есть возможность отправиться в санаторий, специализирующийся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, воспользуйтесь ею. Там вам составят эффективную программу из лечебных грязей, ванн, сауны, массажа, ЛФК и других физиопроцедур. Вы избавитесь от стресса большого города, проведете время на свежем воздухе, что всегда способствует хорошему физическому состоянию.
В санаториях сама обстановка лечит
- Средства ортопедической коррекции.
Если ортопед рекомендует, имеет смысл подобрать ортопедическую обувь, наколенники или другие средства. Они снизят нагрузку на разболтанный сустав и предотвратят его дальнейшее разрушение.
Очень важно при артрозе регулярно проходить адекватную лекарственную терапию. В период обострения назначают противовоспалительные средства, компрессы местно. После купирования воспалительного процесса показан курс из внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, например «Нолтрексин». Гель восполняет дефицит смазки, раздвигает трущиеся поверхности и возвращает суставу подвижность.
После такого курса вы можете смело жить полноценной жизнью, однако это вовсе не отменяет главное правило: бережное отношение к суставам плюс адекватная физическая активность.