Во время физических нагрузок задействуется весь опорно-двигательный аппарат – суставы, мышцы, связки, сухожилия. При слишком большой физической активности страдают в первую очередь суставы, реагируя травмами и микротравмами. Можно ли после этого продолжать заниматься спортом?
50 % травм при занятиях спортом приходится на колени
Немного о нагрузках на сустав
Во время обычной ходьбы работает большая часть суставов, но больше всего – тазобедренные, коленные, стопы и пальцы ног. Когда человек идет в нормальном темпе, организм испытывает естественную нагрузку, которая не приводит к износу хрящей. Нагрузка увеличивается при беге, ведь человек прикладывает больше усилий при переносе веса с одной ноги на другую.
Больше всего страдают колени. Также травмируются суставы стопы и пальцев ног. Во время занятий на силовых тренажерах страдают позвонки, при подъеме штанги – локтевые суставы, при приседаниях – колени.
Меньше всего рискуют заполучить посттравматический артроз те, кто занимается йогой, пилатес и другими видами специфической гимнастики с минимальным давлением на суставы.
Как понять, что с суставами не все хорошо
Дегенеративные изменения в хрящах при артрозе локтя, плеча или колена дают о себе знать не сразу. Не стоит оставлять без внимания такие косвенные признаки:
- боль в суставе во время движений;
- отечность в месте боли;
- ограничение подвижности;
- хруст или щелчок;
- болезненность при нажатии на поврежденный сустав.
Если сустав болит, занятия спортом отменяются
Профилактика повреждений суставов при занятиях спортом
В теории продолжать тренировки можно и здоровым людям, и пациентам с подтвержденным диагнозом «артроз тазобедренного сустава», колена, голеностопа или плеча. Однако рекомендации для тех, у кого суставы еще здоровы, и для остальных будут разными.
Если ваши суставы здоровы:
- отдавайте предпочтение нагрузкам, которые не сильно разрушают суставы, или чередуйте их с безобидными йогой, плаванием, пилатесом;
- дозируйте физические нагрузки, желательно под контролем тренера;
- при любых подозрениях на проблемы с суставами отправляйтесь на консультацию специалиста, а также поступайте так при травмах;
- принимайте глюкозамин и хондроитин в профилактической дозировке, чтобы обеспечить хрящевую ткань строительным материалом для восстановления.
Если у вас артроз, артрит или остеохондроз, рекомендации будут другие:
- не отказывайтесь совсем от физической активности, поскольку она нужна для поддержания опорно-двигательного аппарата;
- выбирайте упражнения, не нагружающие суставы;
- откажитесь от бега, в том числе на беговой дорожке;
- откажитесь от подъема веса и приседания с весом;
- отдайте предпочтение йоге, пилатес и скандинавской ходьбе;
- начинайте заниматься только после консультации с врачом;
- не выполняйте упражнение, если оно вызывает боль;
- употребляйте средства с хондроитином и глюкозамином для постепенного восстановления хрящевой ткани.
Скандинавская ходьба – самый безобидный вид спорта при артрозе
Так можно ли заниматься спортом при артрозе?
Можно, если делать это аккуратно и под присмотром врача. Физическая активность крайне необходима поврежденным суставам. Во-первых, во время тренировок улучшается кровообращение в организме – ткани получают больше кислорода и питательных веществ, быстрее восстанавливаются. Во-вторых, укрепляются околосуставные мышцы, которые удерживают нестабильный хрящ и улучшают подвижность.
Если вид спорта и уровень нагрузки выбраны правильно, вреда такие тренировки не принесут, а скорее наоборот – поддержат организм. Это справедливо при условии, что человек придерживается рекомендации лечащего ортопеда, регулярно, раз в год-полтора, проходит курсы инъекций протеза синовиальной жидкости и оптимистически смотрит на жизнь!