Суставы страдают не только от чрезмерных движений, но и от отсутствия активности. Для них вредны и длительные пешие прогулки, и стоячая работа. В обоих случаях нарушается обмен веществ и клетки в хрящах полноценно не восстанавливаются. Что делать, если по роду деятельности вы вынуждены подвергать сочленения нефизиологической нагрузке? Как сохранить их здоровыми?
Тяжесть, усталость, боль в ногах – это «первый звоночки» артроза
Кто в группе риска
В группу риска по развитию артроза входят те, кому приходится долгое время проводить на ногах. Речь идет о представителях сфер образования и здравоохранения, розничной торговли, это работники индустрии красоты и отрасли общественного питания. У всех у них самой большой нагрузке подвергаются стопы. Со временем развивается плоскостопие, которое вызывает усталость и тяжесть в ногах, нагрузка на тело распределяется неравномерно – хрящи в коленном и тазобедренном суставах быстрее изнашиваются.
На начальном этапе человек ощущает тяжесть в ногах, спине, шее. Мышцы также перенапрягаются. Дополнительный «бонус» – пяточная шпора и плантарный фасциит (воспаление подошвенной фасции, связки), вызывающие колющую боль в пятке во время хождения.
Что можно сделать при стоячей работе, чтобы помочь суставам
- Критически оцените свою обувь.
Откажитесь от высоких каблуков, узкого мыса или обуви с абсолютно плоской подошвой, поскольку они увеличивают нагрузку на стопы и опорно-двигательный аппарат. Отдайте предпочтение наиболее безопасной для суставов обуви – с широким передним отделом, с каблуком 2-4 см и формоустойчивым задником. Ортопедические стельки снизят нагрузку на свод стопы.
- Старайтесь чаще менять положение тела.
Если человек стоит в одной позе, кровь застаивается, ноги отекают и болят. При движении мышцы голени сокращаются, стимулируя кровоток. Поэтому стремитесь периодически сидеть, а ноги, если есть возможность, – располагать в возвышенном положении, чтобы снизить влияние гравитации.
Чем чаще вы меняете положение тела, тем здоровее ваши суставы
- Носите компрессионный трикотаж.
Тем, у кого из-за артрозоопасной работы возникли проблемы с суставами, рекомендуют носить специальный бандаж для поддержки поврежденных сочленений. Здесь принцип схожий. Компрессионный трикотаж создает давление на разных участках ног и стимулирует кровоток. Компрессия распределяется физиологически: в области лодыжки давление максимальное, в широкой части голени – меньше, в районе бедра – еще меньше. Это способствует нормальному движению венозной крови и полноценному кровообращению в нижних конечностях.
- Привыкайте держать спину ровной.
Из-за неправильной осанки мышцы спины перенапрягаются. Это ускоряет износ и межпозвонковых дисков, и хрящей в суставах, вызывая в перспективе артроз коленного сустава и коксартроз, а также остеохондроз. Сутулость затрудняет нормальную работу грудной клетки, поэтому к концу дня человек сильно устает, и к боли в ногах прибавляется плохое самочувствие.
Чем больше вы сутулитесь, тем больше страдают ваши ноги
В каких случаях длительные прогулки могут навредить суставам
И обычная, и скандинавская ходьба очень полезны для здоровья. Во время прогулок улучшается работа кровеносной и дыхательной системы, тренируется сердечно-сосудистая система, вырабатываются эндорфины. Однако из-за неестественной походки давление на опорно-двигательный аппарат может сильно увеличиваться.
Если человек идет с завалом ног в одну сторону, нагрузка на суставы нижних конечностей распределяется неравномерно – хрящи быстрее изнашиваются, развиваются артроз и артрит. Именно проблемы со стопами и представляют самую главную опасность для суставов, если вы любите ходить на большие расстояния.
Стопы выполняют во время ходьбы амортизационную функцию – поглощают удары о поверхность. Иногда в них происходят нарушения. При гиперпронации нагрузка распределяется на внутренний край стопы, голень наклоняется внутрь, при гиперсупинации – на внешний.
В обоих случаях тазобедренный сустав и поясница перенапрягаются наряду с мышцами и связками голеностопа. Если ничего не предпринять, вас ожидает артроз голеностопного сустава из-за чрезмерного давления на хрящи или коксартроз. Плоскостопие повышает риски травмироваться, поскольку во время ходьбы человек ставит стопу неправильно.
Если вы любите много ходить, главный враг ваших суставов – плоскостопие
Как уберечь суставы от травм и артроза?
Убедитесь, что у вас нет проблем со стопами. Для начала попросите кого-нибудь со стороны понаблюдать за вашей походкой: насколько ровная осанка, нет ли завала стопы. Затем достаньте стельку из повседневной обуви и внимательно ее изучите. В идеале потертости должны быть расположены равномерно. Если вы заметили более сильные потертости в области внутреннего или наружного края стопы, в районе пятки или в переднем отделе, очевидно, есть проблемы со ступнями.
Позаботьтесь о правильной и безопасной обуви, а если завал стопы присутствует, подберите кроссовки с правильной амортизацией. Также никогда не будут лишними ортопедические стельки.
Гуляйте – в правильной обуви и в хорошем настроении!
Если вы входите в группу риска – много стоите или имеете проблемы со стопами, – будьте особенно внимательны к своим суставам. Артроз не развивается стремительно: от микротравмирования хрящевая ткань постепенно разрушается. Чтобы остановить болезнь, ортопеды рекомендуют внутрисуставные инъекции протезов синовиальной жидкости. Но даже если вы прошли курс и избавились от боли, не забывайте о простой профилактике: правильная обувь, ортопедические стельки при плоскостопии и частое изменение положения тела. Будьте здоровы!