Стоячая работа, длительные пешие прогулки: как сохранить суставы здоровыми?

Дата: 05.10.2021

Суставы страдают не только от чрезмерных движений, но и от отсутствия активности. Для них вредны и длительные пешие прогулки, и стоячая работа. В обоих случаях нарушается обмен веществ и клетки в хрящах полноценно не восстанавливаются. Что делать, если по роду деятельности вы вынуждены подвергать сочленения нефизиологической нагрузке? Как сохранить их здоровыми?

 

Тяжесть, усталость, боль в ногах – это «первый звоночки» артроза

Кто в группе риска

В группу риска по развитию артроза входят те, кому приходится долгое время проводить на ногах. Речь идет о представителях сфер образования и здравоохранения, розничной торговли, это работники индустрии красоты и отрасли общественного питания. У всех у них самой большой нагрузке подвергаются стопы. Со временем развивается плоскостопие, которое вызывает усталость и тяжесть в ногах, нагрузка на тело распределяется неравномерно – хрящи в коленном и тазобедренном суставах быстрее изнашиваются.

На начальном этапе человек ощущает тяжесть в ногах, спине, шее. Мышцы также перенапрягаются. Дополнительный «бонус» – пяточная шпора и плантарный фасциит (воспаление подошвенной фасции, связки), вызывающие колющую боль в пятке во время хождения.

Что можно сделать при стоячей работе, чтобы помочь суставам

  • Критически оцените свою обувь.

Откажитесь от высоких каблуков, узкого мыса или обуви с абсолютно плоской подошвой, поскольку они увеличивают нагрузку на стопы и опорно-двигательный аппарат. Отдайте предпочтение наиболее безопасной для суставов обуви – с широким передним отделом, с каблуком 2-4 см и формоустойчивым задником. Ортопедические стельки снизят нагрузку на свод стопы.

  • Старайтесь чаще менять положение тела.

Если человек стоит в одной позе, кровь застаивается, ноги отекают и болят. При движении мышцы голени сокращаются, стимулируя кровоток. Поэтому стремитесь периодически сидеть, а ноги, если есть возможность, – располагать в возвышенном положении, чтобы снизить влияние гравитации.

 

Чем чаще вы меняете положение тела, тем здоровее ваши суставы

  • Носите компрессионный трикотаж.

Тем, у кого из-за артрозоопасной работы возникли проблемы с суставами, рекомендуют носить специальный бандаж для поддержки поврежденных сочленений. Здесь принцип схожий. Компрессионный трикотаж создает давление на разных участках ног и стимулирует кровоток. Компрессия распределяется физиологически: в области лодыжки давление максимальное, в широкой части голени – меньше, в районе бедра – еще меньше. Это способствует нормальному движению венозной крови и полноценному кровообращению в нижних конечностях.

  • Привыкайте держать спину ровной.

Из-за неправильной осанки мышцы спины перенапрягаются. Это ускоряет износ и межпозвонковых дисков, и хрящей в суставах, вызывая в перспективе артроз коленного сустава и коксартроз, а также остеохондроз. Сутулость затрудняет нормальную работу грудной клетки, поэтому к концу дня человек сильно устает, и к боли в ногах прибавляется плохое самочувствие.

 

Чем больше вы сутулитесь, тем больше страдают ваши ноги

В каких случаях длительные прогулки могут навредить суставам

И обычная, и скандинавская ходьба очень полезны для здоровья. Во время прогулок улучшается работа кровеносной и дыхательной системы, тренируется сердечно-сосудистая система, вырабатываются эндорфины. Однако из-за неестественной походки давление на опорно-двигательный аппарат может сильно увеличиваться. 

Если человек идет с завалом ног в одну сторону, нагрузка на суставы нижних конечностей распределяется неравномерно – хрящи быстрее изнашиваются, развиваются артроз и артрит. Именно проблемы со стопами и представляют самую главную опасность для суставов, если вы любите ходить на большие расстояния.

Стопы выполняют во время ходьбы амортизационную функцию – поглощают удары о поверхность. Иногда в них происходят нарушения. При гиперпронации нагрузка распределяется на внутренний край стопы, голень наклоняется внутрь, при гиперсупинации – на внешний.

В обоих случаях тазобедренный сустав и поясница перенапрягаются наряду с мышцами и связками голеностопа. Если ничего не предпринять, вас ожидает артроз голеностопного сустава из-за чрезмерного давления на хрящи или коксартроз. Плоскостопие повышает риски травмироваться, поскольку во время ходьбы человек ставит стопу неправильно.

 

Если вы любите много ходить, главный враг ваших суставов – плоскостопие

Как уберечь суставы от травм и артроза?

Убедитесь, что у вас нет проблем со стопами. Для начала попросите кого-нибудь со стороны понаблюдать за вашей походкой: насколько ровная осанка, нет ли завала стопы. Затем достаньте стельку из повседневной обуви и внимательно ее изучите. В идеале потертости должны быть расположены равномерно. Если вы заметили более сильные потертости в области внутреннего или наружного края стопы, в районе пятки или в переднем отделе, очевидно, есть проблемы со ступнями.

Позаботьтесь о правильной и безопасной обуви, а если завал стопы присутствует, подберите кроссовки с правильной амортизацией. Также никогда не будут лишними ортопедические стельки.

 

Гуляйте – в правильной обуви и в хорошем настроении!

Если вы входите в группу риска – много стоите или имеете проблемы со стопами, – будьте особенно внимательны к своим суставам. Артроз не развивается стремительно: от микротравмирования хрящевая ткань постепенно разрушается. Чтобы остановить болезнь, ортопеды рекомендуют внутрисуставные инъекции протезов синовиальной жидкости. Но даже если вы прошли курс и избавились от боли, не забывайте о простой профилактике: правильная обувь, ортопедические стельки при плоскостопии и частое изменение положения тела. Будьте здоровы!






  • Околоспортивная травматология и ортопедия Выпуск 4#

  • Техника внутрисуставной инъекции Нолтрексин в коленный сустав без УЗИ контроля

  • Поколения полиакриламидного геля медицины. История и будущее технологии

  • Особенности применения высокомолекулярных протезов синовиальной жидкости

  • Внутрисуставное введение Нолтрексин под узи контролем

  • Внутрисуставное введение препарата Нолтрексин в коленный сустав под контролем УЗИ

  • Презентация Нолтрексин Trauma school Страхов Максим Алексеевич

  • Препараты на основе полиакриламида, гиалуронаты или клеточные технологии. Что выбрать и как сочетать

  • Гнойный артрит после введения Нолтрексин?!

  • Noltrexsin перед инъекцией

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов Травма 2020

  • Мифы и реалии применения полиакриламидных препаратов

  • Опыт применения эндопротеза Нолтрексин у полиморбидных ревматологических пациентов (Кузнецов В.И.)

  • Боль в суставе. Роль имплантов синовиальной жидкости. Нолтрекс, Нолтрексин. Волков А.В. (Краснодар)

  • Объемообразующий гель Рефлюксин (REFLUXSYN)



О компании

BIONOLTRA SA участвует в научно-исследовательских и опытно-конструкторских разработках с 2000 года. Основным направлением инновационной деятельности компании является производство ортопедических и урологических продуктов. Наша миссия - улучшить качество жизни людей, используя лучший медицинский опыт в мире и предоставляя высококачественную продукцию.

Официальное представительство BIONOLTRA SA в России: Филиал акционерного общества «Бионолтра АО»

Условия сотрудничества для медицинских учреждений, информация для врачей и пациентов:
Телефон: +7 499 394 51 82
E-mail: info@noltrexsin.ru

Обратная связь