Популярность кардионагрузок растет с каждым днем среди представителей всех возрастов. Регулярные тренировки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают выносливость. Инновационным тренажерам многие предпочитают классический и привычный бег. Из-за чрезмерных нагрузок или несоблюдения техники безопасности бегуны часто травмируются. Значит ли это, что в перспективе их ожидает посттравматический артроз, и как избежать этой печальной участи?
Бегуны как никто другой рискуют получить травму
Самые распространенные травмы бегунов, какие они
Наиболее подвержен травмированию при беге коленный сустав. Именно с ним случаются ушибы, вывихи, разрывы и растяжения связок, именно в нем развиваются дегенеративные изменения хрящевой ткани и тугоподвижность суставов. Причиной могут стать и обычные движения, если они превышают физиологичсекую амплитуду, а также непривычные для сочленений движения.
- Если одновременно отводить голень с ротацией и сгибать сустав, возрастает риск повредить медиальную коллатеральную связку.
- Повреждение крестообразных связок в колене бывает, когда человек резко перерасгибает или чрезмерно заворачивает внутрь голень.
- Если произошла опора на одну ногу, при этом бегун выполнил резкое вращение корпуса с тазом внутрь, почти наверняка произойдет разрыв мениска.
- Причина травм голеностопа и как следствие артроза голеностопного сустава кроется в излишней супинации стопы, когда ее слишком подвертывают внутрь.
Травмы бывают не только у новичков, но и у опытных бегунов
Почему новички при беге быстро травмируют суставы
В группу риска по травмированию попадают люди с избыточным весом. Он создает избыточную нагрузку, например, на большеберцовую кость. Если структура костей не соответствует нагрузке, происходят стресс-переломы, и в костях образуются микротрещины. Так бывает у людей с гиподинамией, а также у тех, у кого мышцы не привыкли к мышечной усталости.
Еще одна причина травмирования – несоблюдение новичками режима отдыха. Если сгибательные мышцы задней поверхности бедра, камбаловидная и икроножная мышцы не успели расслабиться, а человек дает им новую нагрузку, они наверняка получат повреждение. Одно из неприятных последствий – мгновенное расстройство координации и разрывы мышечных волокон. Все это вовсе не редкость среди начинающих легкоатлетов, причем каждая травма может привести в будущем к печальным последствия.
Больше не значит лучше: при беге особенно важно чередовать режим тренировки и отдыха
Как диагностируют травмы бегунов
После визуального осмотра специалист направляет человека, как правило, на магнитно-резонансную томографию. Обследование дает максимально полную информацию о повреждениях связочного аппарата и суставов, о вывихах и переломах. Только эта диагностическая манипуляция предоставляет изображения всех компонентов из мягких тканей, которые чаще всего и повреждаются при беге – связок, сухожилий, тканей вокруг суставов.
По результатам диагностики назначают комплексную терапию. Если все сделать правильно и следовать рекомендациям, сустав и близлежащие структуры полностью восстановятся.
Чем позднее начато лечение, тем сложнее будет тканям регенерироваться, поэтому на хрящевой поверхности останутся рубцы и микротрещины. Хрящ будет терять влагу, и его амортизационные свойства ухудшатся. После таких травм, в отсутствии адекватной терапии, и развивается артроз колена, голеностопа или другого поврежденного сустава. Произойдет это или нет, покажет время: иногда нужны десятилетия, чтобы трещины на хрящевой поверхности привели к дистрофических изменениям под названием «артроз».
Чем раньше начато лечение травмы, тем ниже вероятность посттравматического артроза
Можно ли избежать травм бегунов
Ни один даже самый опытный бегун не застрахован от травм, однако любой может снизить вероятность травмирования. Для этого необходимо соблюдать технику безопасности и придерживаться таких рекомендаций:
- Перед тренировкой обязательно должна быть разминка. Она не только «разогревает» мышцы, но и готовит опорно-двигательный аппарат к занятиям спортом, улучшает координацию и повышает силу во время движения. Это правило актуально и для плаванья или скандинавской ходьбы, и для любого другого, даже максимально безопасного вида спорта.
- Общее утомление организма – повод отложить тренировку до лучших времен. Ведь устали и мышцы, значит, они не смогут компенсировать энергию ударов о землю, поэтому нагрузка придется в большей мере на суставы.
- Если у вас есть лишний вес, начните с ходьбы, затем перейдите на легкий бег и увеличивайте скорость постепенно. Так вы подготовите и сердечно-сосудистую систему, и опорно-двигательный аппарат к физической активности.
- Не бегайте по бетону и асфальту. Оптимальное покрытие – дорожки на стадионе с амортизационным слоем.
- Занимайтесь в специальной спортивной обуви, а если стопа деформирована, то используйте дополнительно ортопедические стельки.
Как бегать долго, с удовольствием и безопасно для суставов? Смотрите в видео ниже:
Бег – достаточно травмоопасный вид спорта. Артроз у бегунов со стажем – не редкость. Однако если вы не представляете своей жизни без этой физической активности, не спешите отказываться от нее. Просто соблюдайте правила безопасности, сохраняйте бдительность и обращайте внимание на малейшие неполадки в суставах. А если возникли сомнения – посетите хорошего ортопеда!