Диагноз «артроз» вносит серьезные коррективы в привычный жизненный уклад. Приходится отказываться от многих вещей, бороться с болью и утренней скованностью. Порой накатывает и депрессивное состояние. Хронические заболевания доставляют немало неприятностей, но даже в таких условиях можно улучшить качество жизни и снова испытать радость.
Артроз – не приговор для тех, кто любит жизнь
Движение – жизнь
Пассивный образ жизни – это тупик. Без движения человек никогда не будет счастлив, поскольку в организме не вырабатываются в достаточном количестве эндорфины. Двигаться необходимо, чтобы улучшить обменные процессы и замедлить деградацию хряща. Физическая нагрузка должна быть дозированной, но она в любом случае должна присутствовать в вашем режиме дня.
- Разгрузить суставы и максимально расслабить мышцы помогает плаванье. К тому же, преодолевая расстояния в воде в комфортном для себя темпе, вы насытите суставы питательными веществами и кислородом.
- Если плаванье недоступно, освойте простейшие варианты гимнастики для суставов, например в рамках мягких оздоровительных восточных практик.
- Обязательное условие – разогревающая суставная гимнастика – вращение суставов (в том числе, здоровых) в разных направлениях.
- Не забывайте об упражнениях по утрам, чтобы утренняя скованность не испортила настроение на целый день.
- Освойте приемы самомассажа и при появлении неприятных ощущений растирайте поврежденный сустав.
Плаванье подарит вам заряд бодрости и хорошее настроение
Корректируем рацион питания
Состояние здоровья и настроение во многом зависят от того, что вы едите. С помощью некоторых продуктов можно уменьшить воспаление в суставах, в то время как другие – наоборот его усиливают. К последним относятся полуфабрикаты и бульоны из «промышленного» мяса. Их лучше заменить на качественную жирную рыбу – источник омега-3, и натуральные костные бульоны.
При артрозе важно поддерживать вес в норме. Поэтому по возможности откажитесь от сладостей, выпечки и белого хлеба. В рационе должны преобладать овощи и фрукты, крупы, молочные продукты с невысоким показателем жирности. А вот количество соли нужно сократить.
Какое-то время уйдет на то, чтобы привыкнуть к новому стилю питания при артрозе и не смотреть в сторону майонеза, колбас, выпечки. Сделайте над собой такое усилие – и вы увидите результат не только в состоянии суставов: правильное питание – это залог общего оздоровления организма.
При артрозе питаться лучше дробно – часто и понемногу
А чего делать категорически не стоит?
Жить с диагнозом «артроз» не просто. Некоторые в панике допускают серьезные ошибки и потом сталкиваются с опасными последствиями.
- Не увлекайтесь обезболивающими и гормональными препаратами.
Эти лекарства оказывают негативное воздействие на сердце, сосуды и ЖКТ, а гормональные препараты – еще и на связки. Поэтому пить их можно коротким курсом – только по назначению врача. Существуют гораздо более действенные методы лечения, в первую очередь внутрисуставные инъекции протезов синовиальной жидкости.
- Не избегайте физических нагрузок.
Если вы перейдете в режим пассивного времяпрепровождения на диване, не ждите результатов от лечения таблетками или уколами. Суставы недополучат питание и кислород. Поэтому больше ходите пешком, плавайте, ездите на велосипеде. Такие нагрузки укрепят мышечный каркас и улучшат обмен веществ в опорно-двигательной системе.
Избегайте стремительных нагрузок и подъема тяжестей
- Не переохлаждайтесь.
При переохлаждении происходит сокращение кровеносных сосудов – мышцы вокруг сустава напрягаются. Поэтому зимой очень важно не находиться долго на морозе, особенно в неподвижном состоянии. Если вы это допустили, ждите приступов боли. Если предстоит выходить на улицу, соблюдайте принцип многослойности, а также приобретите комфортное термобелье из качественных тканей мембранного типа.
Плохое настроение – извечный спутник хронических болезней. Предлагаем вам 7 простых способов поднять себе настроение в не самые приятные дни:
Секрет высокого качества жизни при артрозе – эмоциональная стабильность
Неприятное физическое состояние – это еще не все, с чем сталкиваются люди при таком диагнозе. Сложнее всего контролировать эмоции. И более уверенно себя чувствуют эмоционально стабильные и гибкие люди. Они умеют адекватно оценивать происходящее, анализируют его и дают объективную оценку. В сложных случаях – действуют без излишней нервозности и эмоциональности.
Вот бы было хорошо быть таким! Если вам не повезло, не отчаивайтесь: вы тоже можете освоить технику эмоциональной стабильности и спокойно воспринимать свой диагноз. Что для этого надо?
Шаг 1. Осознайте проблему.
Примите как факт, что у вас артроз плеча, колена или голеностопа, который будет с вами всю жизнь. Разрешите себе испытать по этому поводу негативные эмоции и переживите этот период. Пускай это будут злость и негодование, но они скоро утихнут, и вы сможете мыслить трезво.
Шаг 2. Взгляните на проблему глобально.
Эмоционально нестабильные люди думают только о себе в контексте «здесь и сейчас». Посмотрите на ситуацию более емко: в мире тысячи людей живут с артрозом, и их качество жизни остается на высоком уровне. Значит, при определенных усилиях это выйдет и у вас.
Шаг 3. Поговорите с собой со стороны.
Представьте, что вы – другой человек. Поговорите с самим собой о своей проблеме, переживаниях и страхах. Предложите решение, дайте совет. А главное – постарайтесь прислушаться к этому совету!
Почаще улыбайтесь – это повышает настроение!
Артроз – диагноз, с которым можно жить долго и счастливо, и это не пустые слова. Тому подтверждение – тысячи людей, которые мыслят в такой ситуации позитивно и не опускают рук. Почему бы и вам ни последовать их хорошему примеру? Тем более что сегодня при таком заболевании уже нет необходимости глотать горстями таблетки или терпеть боль. Достаточно регулярно проходить курсы внутрисуставных инъекций – и жизнь наладится!