Сегодня заболевания суставов актуальны не только для пожилых. Боль беспокоит и молодых, особенно если человек активно занимается спортом. Болевой синдром возникает часто после травм и микротравм. Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность, лишний вес, неправильная техника тренировки. Как ухаживать за суставами, чтобы они прослужили вам как можно дольше?
Наши суставы – не железные: им тоже нужен уход
5 правил бережного ухода за суставами
Правило 1. Дайте им расслабиться.
Мышцы и связочный аппарат склонны уставать после длительной физической нагрузки. В таком состоянии они не могут нормально поддерживать суставы, снижается стабилизация – возрастает риск травм. Особенно актуально это для суставов нижних конечностей. Поэтому, чтобы сократить риски артроза колена или тазобедренного сустава, чаще переносите тяжесть тела с одной ноги на другую.
В перерыве между базовыми упражнениями делайте легкую растяжку, сгибы, приседайте или просто посидите спокойно. Самочувствие улучшится – суставы не пострадают. Если появилась боль, прекратите тренировку и отправляйтесь на консультацию к специалисту.
Если вы хотите поработать над гибкостью и помочь суставам, освойте такие упражнения на растяжку:
Правило 2. Травы в помощь вашим суставам.
Если вы травмировали колено или другой сустав, отправляйтесь к специалисту. Если травмы не было, но есть болезненность, справиться с воспалением можно с помощью трав с успокаивающим эффектом. Разумеется, все хорошо в меру: не стоит увлекаться самолечением, если симптомы вызывают тревожность.
Дикая роза в таблетках, в виде джема или чая хорошо снимает воспаление в суставах
Правило 3. Обезболивающие – с умом.
Быстрое избавление от боли с помощью таблеток – это мнимое облегчение, которое на самом деле вредит суставам. Выпить таблетку обезболивающего препарата можно один или два раза, но делать на нее ставку нельзя. Организм быстро привыкнет, и вам придется увеличивать дозировку. Пострадают другие системы организма – ЖКТ, почки, печень, сердце.
Если вы испытываете боль в суставах, запишитесь на диагностику к ортопеду или ревматологу. Специалист разработает для вас комплекс лечебных мероприятий с минимальным использованием вредных препаратов – в зависимости от диагноза. Лечение в каждом случае будет разным.
Вместо таблеток временно избавиться от боли можно с помощью мази
Правило 4. Хондроитин, глюкозамин и коллаген – ваши друзья.
Даже если вы не страдаете от коксартроза или артроза других суставов, но при этом ведете активный образ жизни, вам никогда не помешает дополнительный прием хондропротекторов и коллагена. Хондроитин входит в состав суставного хряща и помогает восстановить дефицит хондроцитов – хрящевых клеток. Глюкозамин ускоряет процессы регенерации, а коллаген – это основной компонент сухожилий. Комплекс из этих трех веществ станет мощной поддержкой для ваших суставов.
Правило 5. Полюбите желе и субпродукты.
Вместо биодобавок или медикаментов вы можете употреблять в пищу продукты с высоким содержанием полезных для суставов веществ. Речь идет о желе из свиных или куриных ножек, богатом коллагеном, а также о других субпродуктах.
Холодец и субпродукты – ваш вклад в здоровье собственных суставов
Это лишь малая часть того, что вы можете сделать для своих суставов. Опорно-двигательная система будет вам благодарна и ответит взаимностью, если вы составите для себя и будете придерживаться диеты, богатой минералами и кальцием, а также если снизите вес до нормального значения.
Заниматься профилактикой никогда не поздно, но также никогда не поздно и начать лечить поврежденные суставы, если их уже поразил артроз. С помощью инъекций протеза синовиальной жидкости можно быстро восстановить ее баланс в суставе и вернуть ему подвижность. Будьте бдительны – берегите свои суставы и собственное здоровье!