В современном мире как никогда высоко ценится здоровый образ жизни. Существуют определенные принципы, которые в него входят, однако придерживаться их при артрозе не так просто. Постоянный дискомфорт, боль, ограниченная подвижность мешают следить за питанием, заниматься спортом и просто отравляют жизнь. Как справиться с ситуацией?
Артроз и здоровый образ жизни – понятия, которые сложно совместить
Что входит в здоровый образ жизни
Таких составляющих, как минимум, пять:
1. Отказ от вредных привычек.
Курение многим помогает расслабиться и снять стресс при артрозе тазобедренного сустава, колена или локтя. Однако есть и другие, еще более эффективные способы, например, физическая активность, травяной чай, препараты с содержанием магния. Сигареты не избавляют от нервозности, а только загоняют ее внутрь. Со временем табак усугубляет сердечно-сосудистые патологии, нарушает работу эндокринной системы.
2. Рациональное питание.
В отличие от прошлых лет, когда основной проблемой было недоедание, сегодня ситуация полностью противоположна. Все больше людей страдают от переедания и лишнего веса из-за малоподвижного образа жизни. Неправильное питание подрывает здоровье, приводит к сахарному диабету, болезням сердца, сосудов и суставов. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на поврежденную хрящевую ткань и ускоряют прогрессирование артроза.
В идеале рацион питания должен формироваться на основе овощей и фруктов, с минимальным количеством сладостей, кондитерских изделий и достаточным объемом чистой жидкости.
«Мы есть то, что мы едим»
3. Физическая активность.
Движение – жизнь, особенно при проблемах с суставами. Поэтому каждый день необходимо давать организму полноценные физические нагрузки, будь то ходьба, гимнастика, плаванье или что-либо еще, поскольку это хорошая комплексная профилактика артроза. Сегодня есть возможность выбрать занятие по душе: танцевальный кружок для взрослых, фитнес, велотренажер во время просмотра любимого сериала.
4. Позитивный настрой.
Излишняя тревожность, пессимизм и состояние хронического стресса мешают человеку радоваться жизни. При дегенеративных изменениях в суставах часто присутствует боль, поэтому сложно сохранить позитивный настрой. Есть много способов повлиять на ситуацию – от прогулок, общения с позитивными людьми до фитотерапии, приема магния и визита к психотерапевту.
5. Полноценный сон.
Из-за дефицита времени и тревожности многие регулярно недосыпают, что негативно сказывается на состоянии физическом и психическом. С этим можно и нужно бороться.
Бороться с бессонницей можно не только с помощью снотворных
Как улучшить качество сна
Плохое самочувствие, преждевременное старение, упадок сил – все это последствия дефицита сна. Только здоровый сон способен помочь организму восстановиться, перестроиться на новый виток борьбы с хроническим недугом. При артрозе особенно важно позаботиться об этой стороне. Что вы можете сделать?
- Соблюдайте режим дня и в выходной день, и в будний.
- Не ложитесь спать без легкой сонливости. Если ее нет, почитайте книгу или сделайте легкую гимнастику, выпейте стакан травяного чая или молока с медом.
- Откажитесь от крепкого чая или кофе перед сном, а также от сахара. Не курите.
- Проветрите перед сном спальню, поскольку кислород выступает хорошим антидепрессантом.
- Следите, чтобы температура в комнате была 22-24 °С.
- Избегайте активной физической деятельности (бодибилдинг, игровой спорт, тренировки) минимум в течение 6 часов до сна.
- Перед сном организуйте легкий прием пищи, например фрукт или стакан кефира.
- Сократите время просмотра телевизора или работы за компьютером.
- Подберите максимально удобный матрас и подушку, надевайте одежду, которая не облегает и не стесняет движений, предпочтительно из натуральных тканей.
- Примите перед сном теплую ванну или душ, чтобы расслабиться.
Даже при артрозе можно полноценно отдыхать и восстанавливаться – и днем, и ночью
При артрозе здоровый образ жизни приобретает особое значение. Многое зависит от того, как питается человек, насколько он активен и жизнерадостен. Хороший настрой – это дополнительный плюс в копилку и еще один шаг к благоприятному прогнозу.
Безусловно, для успешного лечения этого мало. Придется регулярно проходить курсы внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, принимать хондропротекторы, посещать ортопеда. Но и правильный образ жизни – это уже много, в контексте протекания хронического заболевания.