Некоторые зимние виды спорта отличаются повышенной травматичностью и представляют особую опасность для суставов. Особенно актуально это для горнолыжных курортов. Из-за неправильной техники катания или несоответствующей экипировки часто случаются травмы – от растяжений до переломов. Как обезопасить суставы и не дать развиться посттравматическому артрозу?
Катайтесь, но осторожно!
Суставам – тепло, голове – трезвый взгляд
Суставы очень чувствительны к низким температурам, особенно при повышенной физической нагрузке. Поэтому на горнолыжном курорте важно чувствовать себя тепло и комфортно. Одежда не должна стягивать тело, но и быть слишком свободной тоже не должна. Ткани лучше натуральные вместо синтетических.
Чтобы не травмироваться в первый же день, обратитесь к инструктору по лыжам и сноуборду. Специалист научит вас правильной технике катания и покажет, как правильно падать. Первые несколько дней не стоит кататься дольше 2-3 часов. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, без фанатичности, ведь ваши суставы еще не готовы к этой деятельности и могут не выдержать.
Чрезмерные нагрузки опасны для суставов
Какую экипировку выбрать
Чтобы избежать артроза колена или голеностопа из-за обидной травмы, кататься стоит в специальной экипировке. Стабилизаторы и фиксаторы конечностей предупреждают случайное расшатывание суставов при падениях и ушибах. Снижается риск травм и повреждений суставного хряща.
Если у вас уже есть хронические болезни суставов, например артроз локтя, позаботиться стоит, в первую очередь, об этих сочленениях. В зависимости от поставленной цели и состояния сустава выбрать можно из таких бандажей:
- Эластичные.
Эластичное волокно оказывает на сустав компрессирующее воздействие, снимает лишнюю нагрузку и стабилизирует конечность. Такая экипировка используется для профилактики артроза и травм, избавляет от перегрузок и отечности.
Эластичный бандаж оптимально подходит для профилактики травм
- Умеренные.
В бандажах и наколенниках умеренной фиксации есть несколько застежек и ребер жесткости. Они хорошо стабилизируют сустав и превосходно защищают опорно-двигательный аппарат от перегрузок. Если у вас уже есть хронические заболевания суставов, умеренная фиксация поможет избежать обострений.
- Жесткие.
Этот вид бандажей актуален при серьезных травмах, в том числе в постреабилитационный период после травм или эндопротезирования. Благодаря металлическим ребрам жесткости и продуманной системе застежек такие ортопедические приспособления способны заменить лангетирование и гипсование.
На что обратить внимание при выборе бандажа-наколенника? Рассказывает фармацевт:
В зимнее время года действуют те же правила в отношении суставов, что и летом или осенью. Будь осторожным – и целее будешь! Не стоит бездумно подвергать себя риску травмироваться. Вместо травмоопасных горнолыжных спусков стоит отдать предпочтение лыжным прогулкам и более щадящим видам деятельности, особенно если у вас уже были подозрения на коксартроз или другой суставный недуг.